800米跑步技巧训练方法（如何提高800米跑训练方法）

如何提升中学生800米的成绩

800米是一项对无氧耐力和有氧耐力的项目。对无氧耐力的要求更高。那么，平时训练我们应该注重什么呢？

800米的前期训练

周期3-4个月左右时间，发展有氧耐力，中间穿插力量耐力训练。

周期训练如下

周一 有氧慢跑30-60分钟 心率120-140次/min

周二 力量耐力训练

周三 有氧慢跑

周四力量耐力训练

周五有氧慢跑

周六力量耐力训练

周日休息

训练理念，间隔一天训练效果好，有利于恢复。

800米中期训练

周一 速度耐力训练 比如400米*4组 发展无氧耐力

周二 力量训练和混氧训练 100米快跑100米慢跑，每一轮训练量1000米 共三轮

周三 有氧耐力训练 30-60分钟慢跑

周四休息

周五速度耐力训练

周六有氧耐力训练

周日休息

训练理念 保持足够的休息时间和间隔时间。有利于有氧耐力过渡到无氧耐力

800米后期训练

周一 无氧耐力训练

周二 混氧耐力训练和力量训练

周三无氧耐力训练

周四 力量训练

周五混氧耐力训练

周六 力量训练 和有氧耐力

周日休息

训练理念 减少休息时间，提高运动负荷，减少有氧次数，提高无氧和混氧的训练次数。