第一点，隔天做一组力量训练，100个深蹲、100个（跪姿）俯卧撑，20个为一组，可以锻炼身体大部分肌群，促进血液循环，预防肌肉流失，提升肌肉含量，从而加强基础代谢值，让你瘦下来后，身材慢慢变得紧实起来。

第二点，每天健身时间不短于半小时，刚开始健身锻炼的时候，身体消耗的主要是糖原，脂肪消耗量比较少，而运动20分钟左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到最大值这个时候燃脂效率是最高的。

因此，每次健身的时候不要匆匆忙忙就停止，而要坚持半小时以上，才能达到更好的减肥效果。

第三点、补充优质蛋白，减肥期间不要单一的吃水煮菜，这样营养会过于单一，减肥容易陷入瓶颈期。

我们要均衡膳食营养，蛋白也是身体不可缺少的营养物质，我们要足量补充，才能给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。

你可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶之类的食物，以清蒸水煮的方式为主，三餐都要补充，高蛋白食物的摄入可以提升是热效应，饱腹时间也会更久，可以帮您降低暴食几率，提升减肥成功率。

第四点、睡前4小时不要进食，减肥期间，三餐要规律，晚餐要吃，但是晚餐要吃得清淡，避免大鱼大肉，热量控制在500大卡左右即可。

晚餐要早点吃，这样可以给身体足够的时间进行消化，睡觉的时候肠胃可以进入休息状态，身体会调动更多储备脂肪进行分解，起床后你会发现体重又下降了。

第五点、不吃各种零食，远离各种饮料，这也是非常重要的一点，减肥要管住嘴、迈开腿，而管住嘴是减肥成功的一大关键。

你要清空家里的零食，不叫外卖，不吃下午茶不吃宵夜，远离各种炸鸡、蛋糕、火锅、烧烤等高热量食物。

做到只吃三餐，三餐清淡饮食，做到这一点，你减肥就成功了90%，下来只需要时间来验证你的减肥成果了。