青少年“防胖指南” 家长请查收

通讯员 李芸燕

近年来，我国青少年肥胖率呈现快速上升趋势。根据最新数据显示，我国6-17岁青少年中，每10人就有2人超重，1人肥胖！更可怕的是这个数字每年还在以1%的速度攀升。这意味着现在小学教室里的“小胖墩”，未来可能面临高血压风险暴增4倍、糖尿病风险飙升2.7倍、膝关节承受同龄人5倍压力。更扎心的是，40%胖孩子因体型自卑，他们患抑郁症的风险是正常体重者的2.3倍，超60%肥胖青少年因体型遭遇校园霸凌！你以为孩子是突然膨胀的？不！是这4个“充气泵”24小时在暗戳戳发力。

饮食结构失衡。高糖、高脂、高热量的食物充斥生活，奶茶、炸鸡、薯条等“快乐肥宅餐”成为青少年的心头好，而蔬菜水果摄入不足，导致营养过剩和能量摄入超标。

运动量严重不足。学业压力大、电子产品普及等因素，导致青少年久坐不动，缺乏足够的体育锻炼，热量消耗不足，脂肪堆积。

不良生活习惯。熬夜、睡眠不足、不吃早餐等不良生活习惯，也会扰乱新陈代谢，增加肥胖风险。

遗传和环境因素。父母肥胖、家庭饮食习惯不健康、社会环境等因素，也会对青少年肥胖产生影响。

聪明家长都在用的“防胖指南”

预防青少年肥胖，需要家庭、学校、甚至社会的共同努力，而家庭作为青少年成长的第一环境，在预防肥胖方面起着至关重要的作用，那作为家长，我们如何帮助孩子摆脱肥胖的困扰呢？

营造健康饮食环境，控制零食摄入。减少家中高糖、高脂肪、高盐零食的储备，如薯片、巧克力、碳酸饮料等。这些零食热量高且营养成分低，易导致热量摄入过多。家长可以为孩子准备健康的零食替代品，如新鲜水果、无糖酸奶、坚果等。

合理规划饮食结构。确保每一餐都包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质；增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，减少精制谷物和红肉的摄取量。例如，早餐可以是全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果；午餐以糙米饭或全麦面条搭配瘦肉、蔬菜；晚餐则多吃蔬菜和豆制品。

规律进餐。定时定量用餐，避免不吃早餐或晚餐过晚、过饱。不吃早餐易导致午餐暴饮暴食，晚餐过晚过饱则会使热量在体内堆积。家长应帮助孩子养成良好的进餐习惯，细嚼慢咽，控制进食速度。

培养运动习惯，增加日常活动量。做个懒家长，不要事事包办。鼓励孩子多参与家务劳动，如扫地、拖地、洗碗等，既能培养孩子的生活能力，又能增加身体活动量。同时，减少孩子使用电子设备的时间，避免长时间久坐不动。

开展家庭运动活动。周末或节假日，全家一起进行户外运动，如骑自行车、爬山、打羽毛球等。在增进亲子关系的同时，又能让孩子在轻松愉快的氛围中亲近自然、锻炼身体。

支持孩子参加体育兴趣班。根据孩子的兴趣爱好，为其选择适合的体育项目，如足球、篮球、游泳、舞蹈等。专业的训练和团队活动能激发孩子的运动热情，提高运动效果。

心理防胖终极奥义—会读心术的爸妈才能赢

引导正确对待压力：青少年在学习和生活中面临各种压力，有些孩子可能会通过暴饮暴食来缓解。家长要关注孩子的情绪变化，及时与孩子沟通，帮助他们找到适合自己的减压方式。

当孩子考试失利狂吃零食时：带他去打半小时篮球（消耗热量=2包薯条）；准备减压盲盒：音乐播放器+拳击手套+手账本；避免过度关注体重：不要总是在孩子面前强调体重问题，以免给孩子造成心理压力，而是注重培养孩子健康的生活方式和积极的心态，让他们关注自身的健康和成长。

特别提醒：警惕“补偿式投喂”：考得好≠奖励炸鸡，改成露营、游泳。识别伪健康食品：果蔬干含糖量≈可乐，坚果每日限1小把。睡眠保卫战：初中生卧室晚上10点自动断网，全家同步作息。

健康不是约束，用21天养成一个新习惯。你会发现，孩子甩掉的不仅是肥肉，更是自卑和焦虑。全家收获的不只是健康，更是欢声笑语的亲密时光。