持续高温让沈城市民出门就会喊一个字：热！酷暑难耐，不少市民想让自己清爽点，第一时间想到的就是开足空调、畅食冷饮、冲凉水澡……这些“以凉抗热”的方式似乎是降温消暑的常态选择。

沈阳市名中医、沈阳市中医院针灸科二病房主任赵钧提醒，过度依赖寒凉对抗高温并非最健康的防暑之道，反而可能因寒热急剧交替，导致身体难以适应，埋下健康隐患。想要舒适、健康地过夏天，还需要采取“以热攻热”的方式，痛快出汗。

拼命凉 伤了身体和正气

赵钧表示，对健康人群而言，少量适度的吃冷饮、吹空调的确有助于快速消解暑热，防止神气耗伤。但是过食冷饮会损伤脾胃，导致脾胃运化功能失常，出现积食、腹痛、腹泻等疾病，尤其儿童、孕妇、老人或慢病人群。

夏季大汗淋漓之时，毛孔大开，突然进入过冷的空调房，或对着空调直吹，会导致毛窍闭塞，不但起不到清暑的作用，反而会使阳气郁闭，出现头痛、身困、乏力等不适，长此反复发作，也会伤及脾胃和人体正气，导致慢性病出现急性发作。

喝热茶 消暑养阳降体温

赵钧介绍，夏季大量食用冷凉食品，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血、胃酸减少，从而减弱胃肠消化功能和杀菌能力，可能造成痉挛疼痛，甚至导致厌食、呕吐和腹泻。此外还会导致毛孔宣泄不畅，身体散热困难，极易引发湿热症。赵钧建议，夏季最好还是要吃热饭热菜，一方面，夏季细菌容易滋生，高温消毒后的热饭热菜可防止腹泻腹痛等肠胃病：另一方面，从中医的角度上讲，夏季人身体的阳气外发到体表，体内的脏器出现虚寒现象，吃“热”可以逼寒气，养阳气。

摄影：李浩

夏季饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。同时茶叶中还含有丰富的钾，有助于纠正倦怠乏力和食欲减退。对热性体质的人来说，可以饮用绿茶，或者空腹饮半发酵的乌龙茶；对脾胃阳虚的人来说，最好喝红茶或少量半发酵的铁观音或乌龙茶。

夏天闷热缺水，需要补水。正常情况下，每个人一天需要补充1200ml的水，但是现在夏天温度太高，每天需要补充2000ml的水。每天起床需要喝一杯温水，因为喝凉水会对胃造成刺激，如果是胃寒的人喝了凉水可能会引起腹泻、腹痛等不适。最好选择刚烧好放凉一点的白开水，或者有活性的矿物质水。

上班族在坐公交或者赶路的时候需要在包里面放一瓶水，因为在这些时候身体会大量出汗，需要补充身体水分。

热水澡 排热养生驱寒邪

在炎热的夏天，一动弹就一身汗，这时很多人喜欢冲凉，用冷一点的水迅速降温。赵钧介绍，夏季毛孔张开，人体突然用冷水激一下，毛孔就会立即紧缩，导致身体里面的寒气出不来，最终造成对身体的伤害。同时，夏天天气热，人们血管扩张，突然间的冷水浴有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象。严重的话，可能会引起颅内大出血。因此以冷抗热并非良策。

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗水蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

同时，热水洗脚也会起到防暑抗热的作用。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

赵钧建议，市民在酷暑中可以出点汗，逼出陈年寒邪。“中医上讲，‘寒者，凝之。’东北冬季漫长严寒，东北人大多寒性体质，气血运行差。夏季是毛孔张开的时候，这个时候最适合多出汗，逼出体内的陈年寒邪，这样可以在立秋之后减少患上风湿病的概率。”赵钧介绍，“祖国医学中，‘冬病夏治’就是利用夏天阳气生发的机会，利用热性的扶阳灸、贴敷等方法将体内寒气驱除。”

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沈阳晚报、沈阳发布客户端记者：尚志文

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编辑：王沛霆

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